Onthebit

Om man ska tävla föreslår det att man ska äta en hyfsat rejäl måltid två eller tre timmar före sin start. Då har kroppen fått i sig näring samtidigt som den inte behöver jobba med matsmältningen under själva prestationen.
- Sedan är det jätteviktigt att man tillför sig själv vätska hela tiden under en tävlingsdag. Bäst av allt är vatten. Läsk innehåller alldeles för mycket socker, säger Lennart.
 
Skulle man bli jättesugen på något strax före sin start tillför exempelvis en banan eller en näve russin snabb energi.
- Det är även viktigt att tillföra vätska och någon typ av energi precis efter sin start. Russin eller frukt är definitivt bättre än godis, menar Lennart.
Att undvika att äta på tävlingsdagen, till exempel för att man är stressad eller nervös, är inget han rekommenderar.
- Försök att äta. Annars får du inte i dig den energi kroppen behöver, både hjärnverksamhet och kroppsfunktion blir sämre.

Samma sak gäller sömnen, den är nödvändig om man vill prestera optimalt.
- Med för lite sömn är kroppen inte utvilad. Då kan den inte prestera samma resultat. Jag skulle vilja påstå att det inte finns någon framgångsrik elitidrottare idag som slarvar med sömnen inför en tävling, säger Lennart.

Källa: Hippson