Onthebit

- Välj hellre en klass som är lägre än nivån du tränar på till vardags. Det som känns svårt på träning blir inte lättare på tävling, fortsätter Mads.
Anmäl till tävlingen redan sex-åtta veckor innan. Lär dig programmet i god tid och notera vilka olika moment som ingår så du hinner träna på det viktigaste.  
- Gör en träningsplan för fem veckor före tävlingen. Bestäm dig för att den här veckan ska jag träna på galoppen, nästa vecka ska jag jobba extra med traven eller med skänkelvikningen. 
- Skriv träningsdagbok varje dag. De tre sista dagarna före tävlingen kan du ta det lugnt så att både du själv och din häst är ”fit” inför tävlingen. Arbeta med grunderna och öva på att ha kontroll på hästen. 

Planera för hela året
Redan vid nyår är det lämpligt att göra upp en årsplan och dela upp arbetet i perioder då du arbetar med grunderna och perioder där du jobbar mer med tekniken. Kom ihåg att även konditionsträna din häst så du stärker den. 
- När du vill ändra på en detalj eller lära hästen ett nytt moment bör du låta bli att tävla samtidigt. Annars kan hästen lätt bli förvirrad.

En vecka före tävlingen behöver du kontrollera att du har alla praktiska förberedelser klara. Försäkra dig om att trailen är besiktigad, planera din resväg och beräkna restiden. Putsa stövlarna och kontrollera att du har nummerlappar att ta med dig. Provlasta gärna hästen hemma. 
- Det är viktigt att du har koll på allt runt omkring som du själv kan påverka. Saker som du inte kan påverka, som exempelvis domarens bedömning, bör du strunta i.

Planera framridningen
När du kommer till tävlingsplatsen behöver du planera din framridning.
- Rid som ett vanligt ridpass och ändra inte på något. Skritta hästen en stund först och jobba sedan fram den för att successivt höja svårighetsgraden så den motsvarar klassen som du ska tävla i. 

- Jag brukar rida fram ungefär 45 minuter inför en medelsvår klass och något längre inför en svår klass. Här är det viktigt att prova sig fram och anpassa sig till den häst man rider. Vissa hästar behöver ledas en stund medan andra kanske behöver vila en stund i boxen.
Varje månad läser jag igenom träningsupplägget för varje häst. Är det något jag ska ändra på? Behöver hästen vara mer på hjälperna?
- Utvärdera ditt resultat i stället för att skylla på domaren om det inte har gått bra. Det är en lång process att lära sig tävla med sin häst.

Det finns ganska få tävlingstillfällen, speciellt för dressyrryttaren, och därför är det ibland nödvändigt att ”träna på att tävla”. Fokusera på att ta med dig bra ridning in på banan i stället för att rida hästen i en stelare form när det blir dags för uppvisning. 
- Det tar ett halvt till ett år att rida in sig på en häst och veta hur den reagerar. Du kan inte tävla hur mycket som helst och därför behöver du prova dig fram. Vad funkar för min häst? 
- Kom ihåg att bolla med din tränare. Tränarens roll är främst att vara bollplank. Det är din uppgift att göra en plan som du sedan går igenom med din tränare.

Träna utan häst
Mentalt kan du träna programmet utan häst.
- Jag rider igenom programmet i huvudet och går igenom varenda litet steg. Jag vet exakt hur programmet ser ut, tänker på hur hästen ska vara ställd och så vidare. Själv går jag helst undan när jag ska tävla för att kunna koncentrera mig.
Fokusera på prestation i stället för på resultat. Ta gärna med musik eller en bok till tävlingsplatsen som kan hjälpa dig att komma i rätt sinnesstämning.
- Jag har videoklipp från olika sportevent som jag tittar på för att sätta mig själv i rätt fokus.

Försök att påverka din känsla innan du rider in på banan. Om du själv är spänd blir även hästen spänd. 
- När jag rider in på banan försöker jag rida med 70 procent känsla och 30 procent tanke. Om du har tänkt igenom saker fyra-fem gånger så ligger det i hjärnan. Hjärnan styr kroppen och om du tar fram rätt tanke så styr den kroppen.

Ändra inte på detaljer
Om något oväntat händer är det viktigt att du fortsätter och håller dig till din plan. Ändra inte på detaljer, det kan du göra till nästa tävling. Rutiner är trygghet för ryttaren men framför allt för hästen som är ett vanedjur. Är hästen spänd när du lastar ur den kommer den att var spänd även nästa gång. Då kan du behöva åka till tävlingsplatsen dagen före.

Ha en tydlig målsättning klar innan du rider in på banan. Det kan vara ett prestationsmål som att du ska rida bra hörnpasseringar eller att hästen ska gå i rätt form. Till slut har du en helhet. 
- Strunta i vilken procent du rider på. När du är färdig med din ritt så bestäm dig för om du är nöjd eller inte innan du ser resultatet.

Mads 9 viktigaste tips:
1. Bestäm dig för vilken nivå du ska tävla på.
2. Anmäl dig till tävlingen sex-åtta veckor innan.
3. Gör en träningsplan för fem veckor före tävlingen och träna på de viktigaste momenten som ingår i programmet.
4. Träna dressyrprogrammet mentalt utan häst.
5. Kolla alla praktiska detaljer en vecka före tävlingen.
6. Planera din framridning.
7. Håll dig till din plan.
8. Fokusera på prestation i stället för på resultat.
9. Utvärdera resultatet för att se om du behöver ändra på någonting i din träning.

Lycka till!